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慈能灸石 | 如何预防高血压

2020-11-18 17:20:05

 高血压是一种以动脉血压一直升高为重要症状的的慢性疾病,通常会导致心、脑、肾等重要器官的病变,而且这些器官也会产生相应的后果。老年人高血压的发病率比较高。在日常生活工作中,我们应该怎样来预防高血压呢?

  高血压患者应该控制喝酒,Z 好是不要喝酒。过量喝酒可能会造成高血压的发生,因为喝酒会让心率加快,血管进行收缩,血压因此升高,所以要尽量要少喝酒。患者应该多补充钙跟钾。钾对于因摄入过多高食盐导致血压升高有很好的预防效果。可以降低血压对于症状比较轻的高血压。增加钾的摄入量可以帮助钠的排出体外,因此多补钙和补钾能起到很好的降压效果。可以多吃核桃,大骨,牛奶,海带,大豆,莴笋,芹菜,丝瓜等等。这些食物都富含钙和钾。

  心情愉悦,情绪不要过度紧张,情绪波动不要太大,不要太急躁保持轻松的心情,平心静气,对于预防高血压有很好的作用。尽量少进行肌肉运动,以防血压骤然升高。要保证每天有充足睡眠时间。在饮食方面尽量多吃素菜,出去外面饭店吃饭时,Z 好不要随便添加调味料,汤底Z 好也不要喝。控制饮食,增加运动,使体重处于正常范围。可以做一些比较简单的运动,像体操、散步、伸腰等。

  平时要注意做好保暖工作。寒冬时不要用过冷或过热的水洗澡,洗澡时间不宜过长。及时关注气温的变化,及时添衣保暖。温度降低,血管会进行收缩,但是血管内的血液是不会减少,这个时候血管壁所受的压力就要比平常大一些,所以冬天的血压一般都要比夏天的要高。

  多进行有氧运动。这种锻炼方式可以控制高血压形式。平时的有氧运动有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等。但是高血压患者要注意应该经营强度低的有氧运动。像打太极就是不错的选择。可以跟宠物进行玩耍。研究说明跟宠物玩耍可以降低高血压患者的血压和胆固醇水平。



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